Segons el tipus d'esport, la intensitat, la dedicació i l'edat en l'activitat esportiva cal adequar la ingesta d'aliments per a la seva correcta aportació.
Nutrició diària: és necessari alimentar-se correctament diàriament, seguint una dieta equilibrada, el nostre organisme necessita diferents nutrients perquè tot funcioni correctament.
Nutrició per entrenar: hem de fer algunes variacions en la nostra nutrició per afrontar el desgast al que anem a estar sotmesos.
Les aportacions específiques abans, durant i després de l'exercici són essencials. Si practiques esports aeròbics de mitjana i llarga durada, com running, uns dies abans de la prova cal augmentar la ingesta d'hidrats de carboni. D'aquesta manera, estarem emmagatzemant sucres complexos que produeixen energia.
Nutrició en les hores prèvies a la competició: a més dels hidrats de carboni, augmenta el consum de proteïnes i no oblidis la hidratació. Els nutrients que necessitarem cadascun de nosaltres dependrà de l'esport que practiquem, de la durada i fins i tot de les condicions climatològiques del moment.
Nutrició després de la competició: és necessària un menjar ric en hidrats de carboni (HC) per afavorir la ràpida reposició de glucogen en els músculs i en el fetge, que va ser esgotat durant les proves. Quan l'esgotament ha estat considerable, aquesta reposició pot marcar la diferència entre una bona i una mala prova si es competeixen diversos dies seguits.
Sabadell - St. Quirze del Vallès
info@rsdietistanutricionista.com